最近，当你经过学校南门，你可曾发现校门两侧沿高尔夫球场外围，新修了一条木板铺设的小径？这是新开辟出的校园“健步走”环形道的一部分。为何要开辟这样一条健步走专道？沿途我们又将领略到哪些校园风光？请跟随我们的镜头先“走”为快。
高尔夫球场旁的木栈道（陈漫 摄）
“说走就走”，校园“健步走”
沿木板小径一路向西，走过高尔夫球场来到行政楼一侧，你会看到地上一个大大的绿白相间的“水滴形”标志，原来这是健步走环形道的专门路标，沿着这样的路标你会一路走过教学楼、宿舍、田径场、游泳池、开心农场，最后回到校南门，正好环绕校园一整圈，全程3.5公里。
“水滴形”标志（黄沐瑶 摄）
走在健步环形道上，走过高尔夫球场的茵茵绿草，走过林荫道修长挺拔的绿树，走过湖畔水榭，走过按摩足底的卵石小路，你已将南国校园最美的风光尽收眼底。不仅如此，一路上你还随处可见各种“身影”：奔跑在跑道的身影，穿梭在教学楼的身影，忙碌于“菜地”的身影，在健步走的同时也领略到了校园里另一种风景之美。
起按摩保健作用的卵石（黄沐瑶 摄）
我校体育教研室主任宋正刚老师介绍说，“健步走”作为一种健身活动已经风靡国内外100多年，今年，我校首次将“健步走”增设为校运会活动项目，目的在于唤起“全民健身”意识，无论年长还是年轻，无论老师还是学生，调动大家参与健步走。也正是为了推广这项运动，便于师生参与，学校专门开辟出了环校园健步道。
全民健身，师生点赞“健步走”
一位已经率先走过几次健步环形道的老师说，她每天一早一定会先沿着这条环形道走上一圈才开始一天的工作。“走路是我唯一擅长的运动，学校新辟出这样一条专门走路的路线，以后再也不用到操场枯燥地绕着圈走了”，这位老师说。
绕南商走一圈3.5公里（黄沐瑶 摄）
2016级俄语专业的钟同学表示，健步走对体能的消耗比较小，能让更多的人参与，而新设的环形道也为同学们开展这项运动提供了新的场所，大家一边走路还能一边聊天，既能锻炼身体，又能增进运动者之间的情感交流，还能营造出校园人人运动的氛围，可谓一举多得。
科学健身， “健步走”的正确打开方式
正如受访的老师和同学所言，健步环形道的开辟，无疑令健身方式更多样，也让校园生活更丰富，然而，正确的“健步走”应该怎么走？对于这一疑问，宋正刚解释道：“‘健步走’是介于散步和竞走之间的一种活动，不是懒懒散散地闲逛。基本上，一个人在走路时全身放松，或者是含胸驼背，双脚后跟着地的外八字步，脚踝松懈、十个脚趾从不用力，这是不科学的走路健身的方法，达不到有氧健身的目的。”宋正刚说，许多人都在进行步行锻炼，但严格来讲并不科学，很多人只是“溜达”，这样既没有质量又达不到健身塑形的效果。
宿舍楼下就可以健身啦（黄沐瑶 摄）
为了让更多人做到“科学健身”，他总结了5个科学“小贴士”。首先，“加大每一步的幅度”。大步走时，腰背挺直，尽量挺胸，摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平，让全身肌肉都尽可能地参与进来，最好有一种弹起来的感觉。第二，“用力走出每一步”，用力的步行有利于减轻体重、消耗血糖、锻炼肌肉以及舒缓脉络。第三，“步行时间宜固定”，宋正刚表示最好的“健步走”的时间是在每天的15时到21时，对于糖尿病患者来说更需要遵守这一原则。第四，“步行距离宜固定”，每次“健步走”的路程应不少于3000米（不低于30分钟），根据具体的地形以及自身年龄、身体情况。第五，“步行步频宜固定”应保持速度尽可能一致，有一定的节奏感。
除此之外，宋正刚还认为“健步走”需要注意呼吸、着装、天气、速度等，还要考虑到“健步走”开始前的热身运动、进行时的水分补充、结束后的缓冲休息。更多人倾向于跑步减肥、练瑜伽塑形，但是宋正刚也提及，其实“健步走”也可以帮助修身减脂。(刘峭 叶善恩)
